Rødt lysterapi bruker spesielle egenskaper ved visse typer rødt (synlig) og nær-infrarødt (usynlig) lys for å fremme velvære. Folk bruker rødt lysterapi til forskjellige ting, som å reversere aldring av huden, fremskynde sårheling, øke energinivået, redusere betennelse, forbedre ledhelsen og få en bedre natts søvn.
Vi lærer fortsatt hvordan rødlysterapi fungerer. Studier har vist at rødlysterapi kan ha ulike fordeler, og at det er en trygg og smertefri måte å forbedre helsen din på.
Lys er kjent for å påvirke biologien vår på en rekke måter. For eksempel påvirker mengden lys som når øynene våre produksjonen av søvnhormoner. Lys påvirker også hvor mye pigmentering huden vår produserer. Noen typer lys kan også hjelpe kroppen vår med å lage vitamin D. Lys kan også brukes til å bryte ned et kjemikalie kalt bilirubin hos noen nyfødte, og brukes til dette formålet på sykehus rundt om i verden. Høyenergilys kan også brukes til å drepe bakterier og desinfisere overflater.
Rødt lysterapi bruker spesielt lys som er forskjellig fra andre lysfarger. Rødt lys og nær-infrarødt lys kan gå dypere inn i kroppsvevet enn andre synlige lysfarger, og nå vev som disse andre lysfargene ikke kan.
En av de mulige fordelene med rødlysterapi er bedre søvn. Rødlysterapi har blitt brukt for å hjelpe folk å sove i mange år, men det er først nylig at forskere har begynt å forske på fordelene med rødlysterapi og hvordan det hjelper folk å sove.
SøvnSøvn er en viktig del av å være sunn. Vi tenker ofte ikke på hvor viktig søvn er, men folk flest bruker mer tid på å sove enn å gjøre noe annet. Folk som alltid sover åtte timer per natt, vil bruke en tredjedel av livet sitt på å sove.
Til tross for hvor viktig søvn er, forstår vi fortsatt ikke helt hvorfor den er så viktig. Men vi vet at søvn hjelper hjernen din med å knytte og styrke forbindelser, noe som hjelper deg å tenke klarere, konsentrere deg bedre og huske ting lettere. Søvn kvitter seg også med giftstoffer som bygger seg opp i hjernen din i løpet av dagen.
Det finnes to grunnleggende typer søvn som alle opplever. Disse to typene søvn forekommer i sykluser og inkluderer REM-søvn (rapid eye movement) og ikke-REM-søvn (non-rapid eye movement).
Ikke-REM-søvn har tre stadier:
Fase 1: Denne søvnfasen er overgangen fra våkenhet til søvn. Hjernebølgene dine begynner å avta.
Fase 2: I løpet av den andre søvnfasen avtar hjernebølgene enda mer. Øynene dine slutter å bevege seg, hjertefrekvensen og pusten din avtar, og kroppstemperaturen synker.
Fase 3: Hjernebølgene blir enda tregere i den dypeste søvnfasen. Du vil føle deg veldig avslappet, og det vil være vanskelig å våkne. Dette er fasen hvor kroppen din reparerer og forfrisker.
Du har også REM-søvn om natten, som skjer av og på mens du sover mellom ikke-REM-søvnstadier. Jo lenger du sover, desto lengre og dypere vil REM-søvnen din være. Det er da drømmer inntreffer. Du har mer REM-søvn når morgenen nærmer seg, og det er den nærmeste formen for søvn til våkenhet.
Kroppens klokke
Kroppen din har en klokke som går gjennom en syklus hver 24. time. Døgnrytmen påvirker mange viktige biologiske funksjoner i kroppen, men en av de viktigste er søvn. Den fungerer ved å synkronisere med lys, noe som oppmuntrer oss til å sove når det blir mørkt.
Studier viser at lys påvirker kroppens klokke, og for mye lys før leggetid kan gjøre det vanskelig å sove. Vi forstår nå at fargen på lyset også er viktig. Blått lys, som har høyere energi og kortere bølgelengde, har vist seg å stoppe produksjonen av melatonin, et hormon som døgnrytmen bruker for å fremme søvn.
Dette betyr at smarttelefoner begynner å komme med innstillinger som automatisk reduserer mengden blått lys vi ser før vi legger oss. Folk bruker disse innstillingene for å redusere eksponering for høyenergilys om natten og for å sove bedre.
SøvnforstyrrelserSøvn er viktig for helsen din og hjelper deg med å komme deg. Søvnproblemer kan ha en svært negativ effekt på helsen din. Kronisk søvnmangel kan føre til mange helseproblemer, inkludert:
Høyt blodtrykk
Hjertesykdom
Diabetes
Depresjon
FedmePersoner som har søvnproblemer eller sover dårlig har større sannsynlighet for å ha andre helseproblemer.
Hjelper rød lysterapi deg med å sove?
Rødlysterapi bruker spesielle typer rødt og nær-infrarødt (NIR) lys for å bidra til å gjøre cellene sunnere og forbedre den generelle helsen. Det brukes ofte for å hjelpe folk å sove bedre.
Selv om rødlysterapi for å forbedre søvnen er en ny teknologi, finnes det allerede flere studier som viser at den fungerer. En av de første studiene som så på denne bruken av rødlysterapiteknologi, så på hvilken effekt den hadde på en gruppe kvinnelige elitebasketballspillere. I denne studien ble spillerne delt inn i to grupper. Den ene gruppen fikk ingen rødlysterapi, mens den andre gruppen fikk helkropps rødlysterapi i 30 minutter hver kveld i to uker.
Forskerne så deretter på hvor godt spillerne kunne spille, hvor godt de sov, og hva melatoninnivåene deres var i blodet. De fant ut at gruppen som fikk rødlysterapi ble bedre til å trene lenger enn gruppen som ikke fikk det. Gruppen som fikk rødlysterapi sa også at søvnkvaliteten deres ble bedre etter to uker med terapi. Nivåene av melatonin i blodet til de som fikk rødlysterapi var også betydelig høyere enn de som ikke fikk terapi.
Det har vært flere små studier som viser at rødt lysterapi kan forbedre søvnkvaliteten, og mange rapporterer at det hjelper dem å sove bedre og føle seg mer uthvilte.
Selv om det har vært flere små studier som viser lovende resultater på dette området, har forskere ennå ikke utført noen av de store studiene som er nødvendige for å endelig bevise fordelene med rød lysterapi for søvn. Men selv om det ennå ikke er gjort en stor studie, viser mindre studier og folk som sier at det fungerer at det har en positiv effekt.
Hvordan hjelper rød lysterapi deg med å sove?
Studier av rødlysterapi viser at det hjelper folk å sove bedre. Men forskere har bare så vidt begynt å finne ut hvordan dette skjer.
En gruppe forskere, ledet av Dr. Ronnie Yeager, har publisert en viktig artikkel som forklarer deres vitenskapelige idé om hvordan rødt lys-terapi forbedrer søvnen. Denne er basert på hormonet melatonin. Melatonin er et hormon som bidrar til å regulere den indre klokken og gjøre oss søvnige. Blått lys undertrykker melatonin, og det er derfor blått lys gjør oss våkne.
Forskerne forklarte hvordan rødt lys-terapi kunne samhandle med celler for å øke melatoninnivåene. De forklarte også hvordan rødt lys kunne ha andre helsefordeler.
Hvis forskerne har rett, kan rødt lys-terapi hjelpe deg med å sovne og hjelpe deg med å sove bedre. Selv om det er behov for mer forskning for å bekrefte denne første modellen, gjør de grunnleggende ideene bak denne forskningen det klart hvordan rødt lys-terapi effektivt vil fremme søvn.
Raske tips for å få bedre søvnSå hvordan kan vi bruke dette til å hjelpe oss å sove bedre?
Her er noen forslag:
1) Start dagen med å gå ut i solen så snart du våkner. Dette vil nullstille den biologiske klokken din. Studier har vist at eksponering for tidlig morgensol kan forbedre søvnen.
Hvis du kan, kom deg ut i solen på forskjellige tider av dagen. Som en studie fra Oxford viser, er søvnens kvalitet og struktur knyttet til lyseksponering.
3) Unngå koffein etter middag.
4) Prøv å bruke et rødt lys anbefalt av USA.