Rødlysterapiapparater (RLT) kan være effektive for restitusjon etter idrett og lindring av muskelsmerter, støttet av vitenskapelig forskning og uttalelser fra idrettsutøvere. Her er en oversikt over hvordan de fungerer og hva du bør se etter i et apparat:
Hvordan rødlysterapi hjelper med restitusjon og smertelindring etter sport
- Reduserer betennelse
- Nær-infrarødt (NIR) lys (spesielt 850 nm) trenger dypt inn i muskler og ledd, og senker proinflammatoriske cytokiner.
- StudereEn rettssak fra 2016 iTidsskrift for atletisk treningviste at RLT reduserte betennelse etter trening med 47 % sammenlignet med placebo.
- Fremskynder muskelreparasjon
- Forbedrer mitokondriell ATP-produksjon, noe som hjelper musklene med å komme seg raskere etter intens trening.
- EksempelEn metaanalyse fra 2021 fant at RLT reduserte forsinket muskelsårhet (DOMS) med opptil 50 %.
- Lindrer ledd- og muskelsmerter
- Øker blodstrømmen og frigjør endorfiner, noe som lindrer smerter fra tilstander som leddgikt eller strekkskader.
- BevisEn studie fra 2014 iSmerteforskning og -behandlingrapporterte signifikant smertereduksjon hos pasienter med kneartrose.
- Forbedrer bevegelsesområdet
- Reduserer stivhet ved å fremme kollagensyntese i sener og leddbånd.
Slik bruker du RLT for gjenoppretting
Tidspunkt: Etter trening (innen 1–2 timer) i 10–20 minutter per økt.
Avstand: 15–30 cm fra huden (nærmere for enheter med kraftigere effekt).
Frekvens: 3–5 ganger/uke ved kroniske smerter; daglig under intense treningssykluser.
Vitenskapelig konsensus
Effektiv for: DOMS, senebetennelse, leddgikt og generell muskeltretthet.
Mindre tydelig for: Akutte skader (f.eks. forstuinger) – kombiner med is/kompresjon.
Hva idrettsutøvere sier
LeBron James bruker angivelig RLT for restitusjon.
UFC-krigere som Anthony Pettis gir RLT æren for å ha redusert sårhet i kampleiren.
Viktige hensyn
Bølgelengder: 850 nm NIR er kritisk for dyp muskelpenetrasjon.
Effekt: Sikt mot ≥100 mW/cm² for resultater på klinisk nivå.
Konsistens: Fordelene akkumuleres over flere uker (ikke en engangsløsning).
Konklusjon: RLT er et vitenskapelig støttet verktøy for raskere restitusjon og smertelindring, men kombiner det med riktig hydrering, ernæring og tøying for best resultat.