Med den vellykkede avslutningen av de asiatiske vinterlekene har den nasjonale treningsmanien satt i gang en ny bølge, og stadig flere driver med idrett, men de medfølgende idrettsskadene blir også stadig mer fremtredende. Blant alle idrettsskader er muskelskader de vanligste, og hvis rehabiliteringen ikke gjøres riktig, kan musklene bli skadet igjen.
Hvorfor oppstår muskelskade?
Fra et perspektiv på forekomstmekanisme er muskelskader i idrettstrening hovedsakelig direkte skader og indirekte skader. Vanlige typer inkluderer strekkskader, forstuinger og kontusjoner.
Direkte skader refererer vanligvis til skader som kontusjoner forårsaket av direkte ytre kraft eller overdreven kraft som påføres muskelvevet under aktiv sammentrekning.
Indirekte skader forårsakes av overdreven tøying, vridning eller belastning av muskler under trening, noe som fører til riving eller forstrekking av vev, vanligvis i overgangen mellom muskelbuk og senen. Muskelstrekk og forstuinger er ofte indirekte skader.
I tillegg krever muskler mye energi under trening for å opprettholde avslapning og sammentrekning, og kontinuerlig forbruk av energistoffer vil føre til akselerert oksidativ metabolisme av fettsyrer. Hvis metabolsk avfall ikke kan fjernes i tide, vil det forårsake endringer i muskelvevsmiljøet og lett indusere inflammatoriske reaksjoner, noe som øker risikoen for skade.
Hvordan forebygge muskelskade?
For å unngå muskelskader kan vi være oppmerksomme på mange aspekter, som for eksempel:
Før du trener, varm opp grundig og sjekk at sportsutstyret ditt er egnet og i god stand.
Når du trener, bør du tilpasse intensiteten og tidspunktet for treningen i rimelig grad i henhold til din fysiske tilstand og atletiske evner, og følg prinsippet om gradvis fremgang.
Etter trening kan du gjøre statisk tøying i 10–15 minutter for å hjelpe musklene med å slappe av.
Rødt lys er mye brukt i muskelskader og idrettsrestitusjon
Det er verdt å nevne at for å lindre symptomene på muskelskader og akselerere gjenopprettingen av atletisk evne, har rød lysterapi blitt mye brukt i behandling av muskelskader de siste årene på grunn av fordelene med å være ikke-invasiv, smertefri, trygg og komfortabel. Lysdiodeterapi (LEDT) er et vanlig brukt lysterapiapparat på rehabiliterings- eller idrettsmedisinske sentre.
En rekke autoritative kliniske studier har vist at når de bestråles med rødt lys, øker vekstraten til fibroblaster og muskelceller med 5 ganger, og det kan øke produksjonen av ATP, akselerere cellenes metabolske prosess, og dermed akselerere fjerning av metabolsk avfall og fremme muskelreparasjon og regenerering.
Samtidig har flere studier funnet at rødt lys-terapi kan redusere den oksidative stressresponsen betydelig under muskeltilheling, og dermed lindre smerte og muskelspasmer, fremme reduksjon av hevelse, redusere arrdannelse og forhindre komplikasjoner til en viss grad.
MERICAN helsekabinett, basert på rød lysterapi, kombinert med en rekke spesifikke bølgelengder, kan produsere biologiske effekter på hele kroppen. Denne effekten bidrar til å fremme blodsirkulasjonen, akselerere utskillelsen av metabolsk avfallsstoff som melkesyre, og effektivt regulere den inflammatoriske prosessen, og spiller en antiinflammatorisk, smertestillende og avsvellende rolle, og lindrer dermed muskelsmerter og tretthet og andre relaterte symptomer, og opprettholder dermed normal muskelfunksjon og fremmer muskelreparasjon.
Samtidig kan den justere forskjellige lysenergiforskrifter og -doser i henhold til brukernes ulike behandlingsbehov, og tilpasse personlige og varierte idrettsrehabiliteringsprogrammer.
Muskelhelse er nært knyttet til livskvaliteten vår og sportserfaringen vår. Derfor kan man ikke ignorere lindring av muskelubehag og reduksjon av risikoen for skader. Jeg håper alle har sterke muskler og nyter gleden ved sport!