Rødt lysterapiutnytter unike egenskaper ved visse bølgelengder av rødt (synlig) og nær-infrarødt (usynlig) lys for å fremme velvære. Folk bruker rød lysterapi til en rekke formål, inkludert å reversere hudens aldring, forbedre sårtilheling, øke energinivået, redusere betennelse, forbedre ledhelsen og få bedre søvn.
Måten rødlysterapi fungerer på er fortsatt et område med pågående forskning. Mange studier har vist at rødlysterapi har ulike potensielle fordeler, og at bruk av rødlysterapi kan være en trygg og smertefri måte å oppnå helsefordeler på.
Den enkle tilstedeværelsen av lys har vist seg å påvirke biologien vår på en rekke måter. Søvnhormoner reguleres av mengden lys som kommer inn i øynene våre. Lys påvirker hvor mye pigmentering huden vår produserer. Visse bølgelengder av lys stimulerer også kroppen vår til å produsere vitamin D. Lys brukes til å bryte ned et kjemikalie kalt bilirubin hos noen nyfødte, og brukes til dette formålet på sykehus rundt om i verden. Høyenergilys kan også brukes til å drepe bakterier og desinfisere overflater.
Rødt lysterapi bruker spesifikke bølgelengder av lys som er lengre enn andre lysfarger. Rødt lys og nær-infrarødt lys kan trenge dypere inn i kroppsvevet enn andre synlige bølgelengder av lys og nå vev som disse andre bølgelengdene ikke vil.
En av de potensielle fordelene med rød lysterapi er forbedret søvn. Rød lysterapi har blitt brukt for å fremme søvn i mange år, men det er først nylig at forskning har begynt å utforske hva slags fordeler rød lysterapi gir og hvordan det fungerer for å fremme søvn.
Sove
Søvn er en viktig del av helsen. Vi tenker ofte ikke over hva søvn innebærer, men folk flest bruker mer tid på å sove gjennom livet enn noen annen aktivitet. Folk som konsekvent sover de anbefalte åtte timene per natt, vil tilbringe en tredjedel av livet sitt i søvn.
Til tross for søvnens store betydning, er det nøyaktige biologiske formålet den tjener fortsatt et medisinsk mysterium. Søvn har vist seg å danne og opprettholde nevrologiske baner i hjernen din, slik at du kan tenke klarere, konsentrere deg bedre og ha bedre hukommelsesevner. Søvn har også vist seg å fjerne giftstoffer som samler seg i hjernen din i løpet av dagen.
Søvnsykluser
Det finnes to grunnleggende typer søvn som alle opplever. Disse to typene søvn forekommer i sykluser og inkluderer REM-søvn (rapid eye movement) og ikke-REM-søvn.
Ikke-REM-søvn forekommer i tre stadier:
Fase 1: Denne søvnfasen er overgangen fra våkenhet til søvn. Hjernebølger begynner å gå fra en aktiv fase til en langsommere søvntilstand.
Fase 2: I løpet av den andre søvnfasen blir hjernebølgene enda tregere. Øynene dine slutter å bevege seg, hjertefrekvensen og pusten din blir tregere, og kroppstemperaturen synker.
Fase 3: Hjernebølgene blir enda tregere i den dypeste søvnfasen. Kroppen din blir veldig avslappet, og det vil være vanskelig å våkne i denne fasen. Denne søvnfasen spiller en stor rolle i å hjelpe deg å føle deg uthvilt om morgenen.
REM-søvn forekommer periodisk mens du sover mellom stadiene av ikke-REM-søvn. Lengre og dypere perioder med REM-søvn forekommer jo lenger du sover. REM-søvn er søvnstadiet der drømmer forekommer. REM-søvn forekommer oftere når morgenen nærmer seg, og er den formen for søvn som kommer nærmest våkenhet.
Døgnrytme
Døgnrytmen er den generelle syklusen kroppen din går gjennom i løpet av omtrent en 24-timers periode. Selv om det er mange viktige biologiske funksjoner som døgnrytmen påvirker, er søvn en av de viktigste. Døgnrytmen synkroniseres med lys, og oppmuntrer til søvn når lysnivået faller.
Lysets innvirkning på døgnrytmen er veletablert, og vitenskapen har bevist at eksponering for lys rett før leggetid kan forstyrre søvnen. Nylig har det blitt bedre forstått at lysets bølgelengde spiller en viktig rolle i å påvirke dette. Blått lys, som har høyere energi og kortere bølgelengde, har vist seg å undertrykke melatonin, et hormon som døgnrytmen bruker for å fremme søvn.
De negative effektene av blått lys på søvn er så store at smarttelefonprodusenter nylig har begynt å tilby innstillinger som automatisk kan redusere mengden av det blå, energirike lyset som telefonen genererer. Folk bruker disse innstillingene for å redusere eksponering for energirikt lys om natten og for å sove bedre.
Søvnforstyrrelser
Selv om søvn er regenerativ og viktig for god helse, kan søvnforstyrrelser ha en betydelig negativ effekt. Kronisk søvnmangel har vært knyttet til mange helseproblemer, inkludert:
Høyt blodtrykk
Hjertesykdom
Diabetes
Depresjon
Fedme
Personer som sliter med å sovne eller har kroniske søvnproblemer har høyere risiko for sykdom sammenlignet med de som sover godt, og kan få langsiktige helseproblemer som ellers kunne vært unngått.
Hjelper rød lysterapi med å sove?
Rødt lysterapi bruker spesifikke bølgelengder av rødt og NIR-lys for å forynge celler og fremme generell helse. En av de populære bruksområdene for rødt lysterapi er å hjelpe folk med å få bedre søvnkvalitet.
Selv om bruk av rødlysterapi for å fremme søvnhelse er en nyere teknologi, finnes det flere studier som har vist fordeler ved bruk av rødlysterapi. En av de første studiene som undersøkte denne bruken av rødlysterapiteknologi, undersøkte effekten den hadde på en gruppe elite kvinnelige basketballspillere. I denne studien ble spillerne delt inn i to grupper. Den ene gruppen fikk ingen rødlysterapi, mens den andre gruppen fikk fullkropps rødlysterapi i 30 minutter hver kveld i to uker.
Forskerne evaluerte deretter de to gruppenes atletiske prestasjoner, søvnkvaliteten deres og melatoninnivåene i blodet. Forskerne fant at den fysiske utholdenheten til gruppen som fikk rødlysbehandling hadde blitt mer forbedret enn gruppen som ikke hadde det. Gruppen som fikk rødlysbehandling rapporterte også at søvnkvaliteten ble bedre etter to ukers behandling. Nivåene av melatonin i blodet til de som fikk rødlysbehandling var også betydelig høyere enn de som ikke fikk rødlysbehandling.
I tillegg til flere små studier som viser at rødt lys-terapi har positive effekter på søvnkvaliteten, rapporterer mange anekdotisk at bruk av rødt lys-terapi hjelper dem å sove bedre og føle seg mer uthvilte etter å ha våknet.
Selv om det har vært flere små studier som viser lovende resultater på dette området, har forskere ennå ikke utført noen av de storskala studiene som er nødvendige for å endelig bevise fordelene med rød lysterapi for søvn. Selv om det ennå ikke er gjennomført en storskala studie, viser de tidlige indikatorene som mindre studier og anekdotiske bevis gir betydelige fordeler, og at en større studie sannsynligvis vil vise utbredte positive søvnfordeler fra rød lysterapi.
Hvordan fremmer rød lysterapi søvn
Selv om tidlige studier av rødt lysterapi viser at det bidrar til å fremme bedre søvn, er spørsmålet om hvordan dette skjer et som forskere bare så vidt har begynt å ta opp.
En gruppe forskere, ledet av forsker Dr. Ronnie Yeager, publiserte en viktig artikkel som skisserer deres vitenskapelige hypotese om hvordan rødt lys-terapi forbedrer søvn. Denne hypotesen er avhengig av hormonet melatonin. Melatonin spiller en avgjørende rolle i å regulere døgnrytmen og fremme søvn. Blått lys har vist seg å undertrykke melatoninnivåene, som er den primære grunnen til at blått lys fremmer våkenhet.
Forskerne ga innsikt i hvordan rødt lys-terapi kan samhandle med celler og øke melatoninnivåene. De belyste også potensielle mekanismer som forklarer hvordan samspillet mellom røde lysbølgelengder og melatonin kan forklare noen av de andre helsefordelene ved rødt lys som tidligere ikke har vært godt forstått.
Hvis hypotesen som disse forskerne presenterer er riktig, kan rødt lys-terapi, ved å stimulere melatonin, oppmuntre til at man begynner å sovne og bidra til at søvnen blir mer vedvarende når man først har sovnet. Selv om det er behov for ytterligere forskning for å bekrefte denne første modellen, forklarer de grunnleggende konseptene i denne forskningen intuitivt hvordan rødt lys-terapi effektivt vil fremme søvn.
Raske tips for å få bedre søvn
Så hvordan kan vi samle alt dette i noen praktiske tiltak du kan iverksette for å få bedre søvn?
Her er noen forslag:
1) Start dagen med å gå ut i solen umiddelbart for å «starte om» døgnklokken din. Tidlig morgensol har vist seg å forbedre søvnen.
2) Hvis mulig, kom deg ut i solen med jevne mellomrom i løpet av dagen. Som omtalt i denne artikkelen fra Oxford, er søvnens kvalitet og struktur knyttet til forutgående lyseksponering.
3) Unngå å innta koffein etter middag.
4) Prøv å bruke enAMERIKANSKanbefaleRød lysterapiseng M6Nminst 2–3 ganger i uken.
5) Reduser sterkt omgivelseslys om kveldene ved å velge noen gule/oransje/røde pærer.
6) Unngå blått/grønt lys om kvelden ved å bruke briller som blokkerer blått lys.
7) Bruk programmer som iris og/eller f.lux for å automatisk redusere blått/grønt lys fra datamaskin-/nettbrett-/smarttelefonskjermer. Bruk driftTV for å fjerne blått lys fra TV-en.
8) Bruk mørkleggingsgardiner for å redusere «lysforurensning» på soverommet fra utenfrakilder.
Disse enkle tipsene skal hjelpe deg med å enkelt utnytte lysmiljøet ditt til å SAMARBEIDE MED biologien din for å fremme bedre søvn!