Med den perfekte avslutningen av de asiatiske vinterlekene har nasjonal fitness opplevd nok en oppsving, stadig flere engasjerer seg i idrett, men det tilhørende problemet med idrettsskader blir også mer fremtredende. Av alle idrettsskader er muskelskader de vanligste, og feil rehabilitering kan føre til ny muskelskade.
Så hva kan vi gjøre for å forhindre muskelskade eller redusere risikoen for tilbakefall?
Hvorfor oppstår muskelskade?
Når det gjelder mekanisme, finnes det to hovedtyper muskelskader i idrettstrening: direkte og indirekte, og vanlige typer inkluderer strekkskader, forstuinger og kontusjoner.
Direkte skader oppstår vanligvis når muskelen utsettes for en kraft som overstiger dens toleranse under aktiv sammentrekning, for eksempel et blåmerke, på grunn av direkte ytre krefter eller overanstrengelse.
Indirekte skader, derimot, er forårsaket av overstrekking, vridning eller overbelastning av muskelen under trening, noe som resulterer i en rift eller strekk i vevet, vanligvis der muskelbuken møter senen. Muskelstrekk og forstuinger faller ofte inn under kategorien indirekte skader.
I tillegg trenger musklene mye energi under trening for å opprettholde diastole og kontraksjon, og kontinuerlig forbruk av energistoffer vil føre til akselerert fettsyreoksidasjonsmetabolisme. Hvis det er vanskelig å fjerne metabolsk avfall i tide, vil det føre til endringer i muskelvevets miljø, og det er lett å utløse betennelsesreaksjoner, noe som øker risikoen for skade.
Hvordan kan jeg forhindre muskelskade?
Det finnes en rekke ting du kan gjøre for å forebygge muskelskader, som for eksempel
Oppvarming før trening og sikring av at sportsutstyret er egnet og i god stand.
Når du trener, juster intensiteten og varigheten av treningen slik at den passer din fysiske tilstand og evner, og følg prinsippet om gradvis fremgang.
Etter treningsøkten, gjør 10–15 minutter med statisk tøying for å slappe av musklene.
Rødt lys er mye brukt for muskelskader og idrettsrestitusjon. Det er verdt å nevne at for å lindre symptomer på muskelskader og akselerere restitusjonen av atletisk evne, har rødt lys-fototerapi de siste årene blitt mye brukt i behandling av muskelskader med fordelene ved ikke-invasiv, smertefri, trygg og komfortabel, og lysdiodeterapi (LEDT) er et vanlig brukt fototerapiinstrument i rehabiliterings- eller idrettsmedisinske sentre.
En rekke autoritative kliniske studier har vist at når de bestråles med rødt lys, økes vekstraten til fibroblaster og muskelceller med 5 ganger, og det kan øke produksjonen av ATP og akselerere cellenes metabolske prosess, og dermed akselerere fjerningen av metabolsk avfall og fremme muskelreparasjon og regenerering. I mellomtiden har flere studier funnet at behandling med rødt lys kan redusere oksidativt stress betydelig under muskeltilheling, og dermed lindre smerter og muskelspasmer, fremme reduksjon av hevelse, redusere dannelsen av arrdannelse og forhindre komplikasjoner til en viss grad.
MERICAN helsekabine, basert på rød lysterapi, kombinerer en rekke spesifikke bølgelengder for å produsere en biologisk effekt på hele kroppen. Denne effekten bidrar til å fremme blodsirkulasjonen, akselerere fjerning av metabolsk avfallsstoff som melkesyre og effektivt regulere den inflammatoriske prosessen, og spiller en antiinflammatorisk, smertestillende og slimløsende rolle, og lindrer dermed muskelsmerter, tretthet og andre relaterte symptomer, og opprettholder dermed normal muskelfunksjon og fremmer muskelreparasjon.
Samtidig kan den justere forskjellige lysenergioppskrifter og doseringer i henhold til brukerens ulike terapeutiske behov, og dermed skape et personlig og variert rehabiliteringsprogram for idrett.
Muskelhelse er nært knyttet til livskvaliteten vår og gleden ved sport, så det å lindre muskelubehag og redusere risikoen for skader kan ikke ignoreres. Måtte vi alle ha sterke muskler og nyte gleden ved sport!