Slik bruker du rødt lysterapi for hele kroppen: Steg-for-steg-veiledning
For å maksimere fordeler og sikkerhet, følg disse beste fremgangsmåtene for fullkropps rødlysterapi (RLT).
1. Velg riktig enhet
For hjemmebruk: LED-paneler av høy kvalitet (f.eks. Amerikansk rødlysterapipanel M1/M2N).
For klinikker/spa: Profesjonelle RLT-senger eller helkroppspoder.
Bølgelengder: Se etter 660 nm (rød) + 850 nm (nær-infrarød) for dypvevsfordeler.
2. Forbered deg til økten din
✅ Bar hud fungerer best
Bruk minimalt med klær (shorts/sports-BH) eller gå naken (lys trenger klarere inn uten stoff).
Fjern sminke, kremer eller solkrem (de kan blokkere lysabsorpsjon).
✅ Fukter og beskytter øynene
Drikk vann før/etter for å støtte avgiftningen.
Bruk vernebriller (spesielt ved nær-infrarød stråling).
✅ Posisjonering og avstand
Stå eller sitt 15–30 cm fra panelet (følg produsentens retningslinjer).
For full kroppsdekning, roter posisjonene (foran/bak/på sidene) om nødvendig.
3. Øktens varighet og hyppighet
Målsøkt Tidsfrekvens
Generell velvære 10–15 min 2–3 ganger i uken
Muskelrestitusjon 15–20 min 5–7 ganger/uke
Kroniske smerter 15–20 min Daglig → nedtrapping til 3 ganger i uken
Anti-aldring/hudpleie 10–15 min 3–5 ganger/uke
Start sakte: Begynn med 5–10 minutter for å teste toleransen, og øk deretter.
4. Under sesjonen
Slapp av og pust: Ingen bevegelse nødvendig (lyset fungerer passivt).
Dekk til områder som skal unngås (f.eks. øyne, skjoldbruskkjertelen hvis du er hyperaktiv, tatoveringer hvis du er sensitiv).
Bruk en timer (mange enheter slår seg av automatisk).
5. Omsorg etter økten
Hydrer for å skylle ut giftstoffer.
Fukt huden (RLT kan midlertidig tørke ut huden).
Spor fremgang (ta bilder/notater ved hud-/smerteforandringer).
6. Forbedre resultatene
Kombiner med trening (bruk RLT etter trening for restitusjon).
Kombiner med kollagentilskudd for fordeler for hud/ledd.
Konsistens er nøkkelen (effektene bygger seg opp over 4–12 uker).
Hva du bør unngå
❌ Ikke bruk sammen med fotosensibiliserende medisiner (sjekk med legen din).
❌ Unngå overforbruk (hold deg til anbefalte tider; mer ≠ bedre).
❌ Ikke stirr direkte inn i LED-lys (selv med vernebriller).
Eksempelrutine
For muskelgjenoppretting og anti-aldring:
Mandag/onsdag/fredag: 15 minutter frem og tilbake.
Etter trening: 10 minutter med fokus på ømme områder.
For kroniske smerter:
Daglig morgen: 20 minutter for hele kroppen.
Etter 2 uker: Reduser til 3 ganger i uken.
Siste tips
Morgen/kveld?
AM: Øker energien.
PM: Kan forbedre søvnen (rødt lys støtter melatonin).
Rengjøring: Tørk av panelene månedlig for å opprettholde LED-effektiviteten.